十項(xiàng)自由搏擊訓(xùn)練技巧
發(fā)布時(shí)間：2021-04-17 13:55:09瀏覽次數(shù)：
中國(guó)武術(shù)散打搏擊協(xié)會(huì)訊：
首先，跑步是一項(xiàng)最基礎(chǔ)、最重要的增強(qiáng)身體素質(zhì)和耐力的運(yùn)動(dòng)。從今往后，每天堅(jiān)持跑步，逐步增加距離，每天或一段時(shí)間。除提高耐力外，跑步還能鍛煉腿部力量。
跳繩，能鍛煉腿部力量和步法的靈活性，還能鍛煉人的耐力。益處很多。跳繩是泰拳運(yùn)動(dòng)員的必修課，它的好處顯而易見。
撐拳俯臥撐，雙拳撐地，快做俯臥撐。小組活動(dòng)，每組休息1-3分鐘，每組完成力竭任務(wù)后，每3-4天休息一次。等待您的重量達(dá)到一定程度后，可以做負(fù)重俯臥撐，或者把腳抬到40-50公分做俯臥撐。
四、壓腿，增強(qiáng)腿部彈性。正壓、側(cè)壓腿都可以做。逐步進(jìn)行。每跑完一次，跳完一次，壓一次腿，就不能再?zèng)]有熱身了。壓腿后要做放松運(yùn)動(dòng)，如踢腿、甩腿、抖腿。這時(shí)被壓腿要完全放松，但要適度用力，以減輕對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊。壓腿應(yīng)保持正確姿勢(shì)。不要急于行動(dòng)。有關(guān)壓腿的要領(lǐng)和方法，在網(wǎng)上已經(jīng)說得很多了。
仰臥起坐吧。練習(xí)腰腹肌的力量。腰部僵硬，全身力量難以配合。這必須天天做。
六、如果條件允許，可以掛沙袋練習(xí)拳腳。
空擊法練習(xí)，對(duì)空擊法很重要，一定要做。在鏡子前，有條件地做一些發(fā)現(xiàn)和糾正錯(cuò)誤的動(dòng)作。