自由搏擊的練習(xí)技巧
發(fā)布時(shí)間：2023-05-22 21:12:56瀏覽次數(shù)：
自由搏擊的練習(xí)技巧
身高沒(méi)有限制（一般不高，但適合練習(xí)武術(shù)），但如果你很瘦，這是首先要解決的問(wèn)題。通常的飲食應(yīng)該注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，補(bǔ)充更多的高熱量食物。這個(gè)過(guò)程可能需要一段時(shí)間，你可以在鍛煉時(shí)提高你的身體素質(zhì)。根據(jù)我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)，我推薦一些適合你的訓(xùn)練方法。這是我練習(xí)散打的訓(xùn)練科目。當(dāng)然，這也是其他努力的基礎(chǔ)。
1.跑步是最基本的，也是增強(qiáng)體質(zhì)和耐力最必要的有效運(yùn)動(dòng)。從現(xiàn)在開(kāi)始，每天堅(jiān)持跑步，從淺到深，每天或一段時(shí)間增加距離。跑步不僅能增強(qiáng)耐力，還能鍛煉腿部力量。
2.跳蠅可以鍛煉腿部力量和步法的靈活性，也可以鍛煉人的耐力。有很多好處。跳繩是泰拳手必備的科目，可見(jiàn)其優(yōu)勢(shì)。
3.撐拳俯臥撐，雙拳撐地，快速做俯臥撐。根據(jù)你的基本計(jì)劃，分組做，每組休息一到三分鐘，每組筋疲力盡，每三四天休息一次。當(dāng)你做的數(shù)量達(dá)到一定程度時(shí)，你可以做負(fù)重俯臥撐，或者把腳抬高40到50厘米做斜俯臥撐。
4.壓腿，增強(qiáng)腿的柔韌性。正壓腿，側(cè)壓腿。一步一步。每次跑步跳蠅后壓腿，都不能再?zèng)]有熱身就壓腿了。壓腿后，做放松運(yùn)動(dòng)，踢腿，甩腿，抖腿。這個(gè)時(shí)候，壓腿要完全放松，但用力要適度，以緩解關(guān)節(jié)受力的沖擊。壓腿要保持正確的姿勢(shì)。不要急于求成。關(guān)于壓腿的要點(diǎn)和方法就不細(xì)說(shuō)了。網(wǎng)上有很多。
5.俯臥撐。鍛煉腰腹力量。腰腹無(wú)力，全身力量難以配合。每天都要這樣做。
6、如果條件允許，掛沙袋練習(xí)拳法和腿法。
7、空擊訓(xùn)練，對(duì)空訓(xùn)練非常重要，必須練習(xí)。有條件地對(duì)著鏡子做，可以發(fā)現(xiàn)并糾正一些錯(cuò)誤的動(dòng)作。
8.控制腿部。每次壓腿后，都要訓(xùn)練控制腿部。不管抬高多高，膝蓋骨都不要彎曲。即使低一點(diǎn)，也要保持正確的姿勢(shì)。
9.有條件做單杠雙杠運(yùn)動(dòng)，如雙杠雙臂伸屈(鍛煉胸大肌和臂力)、單杠引體向上等。
10.選擇一個(gè)格斗項(xiàng)目，比如散打、截拳道、八極拳、詠春。我建議你選擇現(xiàn)代格斗項(xiàng)目。傳統(tǒng)武術(shù)消耗功夫，經(jīng)過(guò)多年的努力，很難掌握其實(shí)際的戰(zhàn)斗經(jīng)驗(yàn)和精神。現(xiàn)代格斗至少可以節(jié)省蹲馬步的功夫，沒(méi)有耐心和耐力很難堅(jiān)持蹲馬步。一些傳統(tǒng)武術(shù)的技巧是不可避免的。而且很難掌握傳統(tǒng)的武術(shù)套路。但是，我建議你學(xué)習(xí)八極和詠春的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)。你也可以練習(xí)一些捕捉格斗的技巧，比如武警的捕捉敵人的技巧。掌握一些捕捉和反捕捉的技巧是非常有用的。這些技巧很簡(jiǎn)單，只要靈活運(yùn)用。