總結(jié)自由搏擊訓(xùn)練方法
發(fā)布時(shí)間：2021-04-21 14:25:57瀏覽次數(shù)：
空擊練習(xí)：1。
空擊法是指徒手練習(xí)。空擊操是熟練掌握技術(shù)動(dòng)作的一種重要訓(xùn)練方法。空打練習(xí)可以不斷鞏固技術(shù)動(dòng)作的正確動(dòng)力定型，不斷強(qiáng)化條件性，空打的形式也多種多樣，可以單練也可以多人練習(xí)。
二、點(diǎn)擊練習(xí)。
按下練習(xí)根據(jù)助手的訊號(hào)及時(shí)做出反應(yīng)的練習(xí)方法，常用的訊號(hào)有手勢(shì)，口令，目標(biāo)等等。通過點(diǎn)擊練習(xí)，有效地提高了練習(xí)者的動(dòng)作速度和反應(yīng)速度，提高了實(shí)戰(zhàn)反應(yīng)能力。在發(fā)射信號(hào)時(shí)要注意信號(hào)的突發(fā)性，信號(hào)清晰，目標(biāo)信號(hào)準(zhǔn)確。
三攻防訓(xùn)練。
進(jìn)攻訓(xùn)練一般是兩人一組，在不接觸的情況下，根據(jù)進(jìn)攻實(shí)戰(zhàn)需要進(jìn)行的訓(xùn)練。一開始可以規(guī)定只做單招進(jìn)攻，逐步過度到連招進(jìn)攻；戰(zhàn)術(shù)也可以逐步由單招過度到組合。進(jìn)攻練習(xí)能有效地提高學(xué)生對(duì)技術(shù)動(dòng)作的掌握和運(yùn)用能力，培養(yǎng)進(jìn)攻意識(shí)，增強(qiáng)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，消除和防止初學(xué)者的恐懼心理，防止運(yùn)動(dòng)損傷。
四是喂招練習(xí)。
喂食動(dòng)作是指教練或同伴根據(jù)一定的攻防要求，結(jié)合實(shí)戰(zhàn)意識(shí)，有針對(duì)性地給予練習(xí)者喂食動(dòng)作，或借助手靶、腳靶等輔助器械，協(xié)助其進(jìn)行練習(xí)的方法之一。本訓(xùn)練方法具有一定的目的性和較強(qiáng)的針對(duì)性，對(duì)學(xué)生快速、有效地掌握技術(shù)動(dòng)作具有較好的效果。
練習(xí)中要注意喂引作的質(zhì)量，有一定的針對(duì)性，并根據(jù)不同學(xué)生的技術(shù)特點(diǎn)進(jìn)行相應(yīng)的喂引；練習(xí)者在保證動(dòng)作質(zhì)量的同時(shí)，也要認(rèn)真體會(huì)，反復(fù)揣摩。
遞靶訓(xùn)練法。
遞靶練習(xí)是教師或同伴利用手、腳兩個(gè)靶子，及時(shí)向練習(xí)者展示靶子位置，并根據(jù)靶子位置及時(shí)做出反應(yīng)的一種練習(xí)方法。訓(xùn)練注意：示靶及時(shí)，目標(biāo)明確；反應(yīng)迅速，打球準(zhǔn)確，根據(jù)不同要求打球。
六、間歇練習(xí)。
兩人練習(xí)時(shí)，兩人應(yīng)對(duì)方的動(dòng)作及時(shí)做出反應(yīng)，而不應(yīng)相互接觸。此訓(xùn)練方法能有效訓(xùn)練練習(xí)者的反應(yīng)速度、動(dòng)作速度，培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，提高攻防能力，對(duì)動(dòng)作快速反應(yīng)，消除恐懼心理，提高興趣。
第七，假設(shè)練習(xí)。
假定訓(xùn)練，即假定敵人訓(xùn)練，它要求一種訓(xùn)練方法，在訓(xùn)練時(shí)有意識(shí)地，有系統(tǒng)地，在大腦中進(jìn)行思考，表現(xiàn)。練習(xí)時(shí)無敵似有敵"，無論空擊法、靶法、背擊法都要進(jìn)行積極的思考，假設(shè)對(duì)手就在面前，積極地進(jìn)行接觸，并根據(jù)對(duì)手的反應(yīng)做出相應(yīng)的反應(yīng)。假定訓(xùn)練可以通過對(duì)完成動(dòng)作的思考、想象和經(jīng)驗(yàn)活動(dòng)，在心理、生理上起作用，并且能夠熟練和鞏固完成動(dòng)作的過程和概念。
做假想練習(xí)可以增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，有助于記憶的集中，加深對(duì)動(dòng)作的記憶，加速動(dòng)作的熟練，提高動(dòng)作的協(xié)調(diào)性和準(zhǔn)確性，增強(qiáng)操作思維能力和完成動(dòng)作的能力，從而有利于建立和鞏固正確的動(dòng)力定型。此外，假定訓(xùn)練是無害的，可以在一定程度上降低學(xué)生對(duì)學(xué)習(xí)的恐懼心理，減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。